Sudah Sahur Tapi Masih Lapar di Siang Hari? Tenang, 4 Langkah Ini yang Seharusnya Dilakukan Saat Sahur!

DISWAY JOGJA-Bulan Ramadan adalah momen suci yang dinantikan oleh seluruh umat Muslim di seluruh dunia.

Selain meningkatkan ketakwaan dan kesabaran, momen ini juga menjadi kesempatan untuk melatih kedisiplinan diri dengan menahan lapar dan dahaga sejak terbit fajar hingga terbenamnya matahari.

Namun, tidak jarang sebagian orang masih merasakan lapar di siang hari meskipun telah menyantap hidangan sahur.

Jika Anda termasuk salah satu yang sering mengalami hal ini, berikut empat langkah penting yang seharusnya dilakukan saat sahur agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap bugar sepanjang hari. 

1. Makan dalam Porsi Cukup dan Bergizi Seimbang

Kunci utama agar tidak merasakan lapar di siang hari adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dalam porsi yang cukup saat sahur.

Pastikan untuk menyantap sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum utuh, atau sereal, yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.

Jangan lupa pula memasukkan sumber protein seperti telur, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan untuk menunjang metabolisme tubuh.

Lengkapi dengan sayuran dan buah-buahan segar sebagai sumber serat dan vitamin yang memperkuat daya tahan tubuh. 

Mengonsumsi makanan bergizi seimbang dengan porsi yang cukup saat sahur akan membantu menjaga stabilitas gula darah dan mencegah rasa lapar yang datang terlalu cepat di siang hari. Sehingga, Anda dapat menjalankan aktivitas dengan lebih fokus dan produktif sepanjang hari.

BACA JUGA : Menyambut Berkah Ramadhan Rekomendasi Masjid di Jakarta yang Menyediakan Makanan Gratis untuk Buka Puasa

2. Pilih Makanan yang Kaya Serat

Serat memang dikenal dapat melancarkan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Oleh karena itu, pilihlah menu sahur yang kaya akan serat seperti oatmeal, roti gandum utuh, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, buah-buahan segar, atau yogurt rendah lemak.

Dengan mengonsumsi makanan berserat saat sahur, Anda tidak akan mudah merasa lapar di siang hari karena lambung akan terisi lebih lama.

Selain itu, serat juga memiliki manfaat lain seperti membantu menurunkan risiko penyakit kronis, membantu menurunkan kolesterol, dan menjaga kesehatan usus.

Sehingga, dengan mengonsumsi makanan tinggi serat saat sahur, Anda tidak hanya akan terhindar dari rasa lapar, tetapi juga mendapatkan manfaat kesehatan lainnya.

BACA JUGA : 7 Kebiasaan Yang Dapat Membantu Menghilangkan Jerawat, Nomor 5 Sangat Ampuh!

3. Batasi Asupan Gula dan Lemak Jenuh 

Meskipun tergiur untuk menyantap kudapan manis dan makanan gorengan saat sahur, sebaiknya batasi asupan gula dan lemak jenuh yang berlebihan.

Makanan tinggi gula dan lemak jenuh tidak hanya meningkatkan risiko obesitas dan penyakit kronis lainnya, tetapi juga cenderung membuat perut cepat lapar kembali.

Gantikan dengan makanan rendah kalori dan kaya nutrisi seperti buah-buahan segar, yogurt tanpa pemanis, atau camilan sehat lainnya. 

Mengonsumsi terlalu banyak gula dan lemak jenuh saat sahur dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti dengan penurunan drastis, sehingga membuat Anda merasa lapar kembali dalam waktu singkat.

Oleh karena itu, penting untuk membatasi asupan gula dan lemak jenuh agar rasa kenyang dapat bertahan lebih lama hingga waktu berbuka. 

4. Jangan Lupa Minum Air Putih

Salah satu kunci agar tetap terhidrasi sepanjang hari saat berpuasa adalah dengan mengonsumsi cukup cairan saat sahur.

Minumlah setidaknya 2-3 gelas air putih saat sahur untuk membantu mencegah dehidrasi dan mempertahankan energi selama siang hari.

Anda juga dapat menikmati minuman rendah kalori seperti teh atau kopi tanpa gula untuk menambah asupan cairan.

BACA JUGA : Rahasia Memutihkan Kulit Cuma Modal Air Putih? Bisa Banget! Simak Ulasan Lengkapnya Disini 

Dehidrasi dapat menyebabkan rasa lelah, pusing, dan susah berkonsentrasi, yang tentunya akan mengganggu aktivitas Anda di siang hari.

Oleh karena itu, mengonsumsi cukup cairan saat sahur sangat penting untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dan bugar sepanjang hari.

Dengan menerapkan keempat langkah tersebut saat sahur, Anda tidak hanya akan terhindar dari rasa lapar yang mengganggu di siang hari, tetapi juga dapat mempertahankan kesehatan dan kebugaran tubuh selama menjalankan ibadah puasa.

Sahur yang berkualitas akan menjadi pondasi utama untuk menjalani hari dengan penuh semangat dan khusyuk dalam beribadah.

Jangan lupa pula untuk selalu berdoa dan memohon kekuatan kepada Allah SWT agar dapat menjalankan ibadah puasa dengan sebaik-baiknya.

Semoga puasa kita diterima dan menjadi ladang pahala yang melimpah. Selamat menunaikan ibadah puasa! Semoga bermanfaat! (*)

Sumber: