Anda Punya Masalah Kolesterol Tinggi?? Ini 5 Rekomendasi Makanan yang Paling Disarankan

DISWAY JOGJA - Ada banyak cara untuk menurunkan kolesterol jahat. Namun, banyak orang yang percaya bahwa menurunkan kadar kolesterol tinggi bukanlah sesuatu yang bisa dicapai dengan mudah dalam semalam. Ini membutuhkan banyak usaha dan waktu.

Nah, pada artikel selanjutnya kita akan membahas tentang cara mudah menurunkan kolesterol jahat tanpa obat.

Pengertian Kolesterol Jahat (LDL)

Kolesterol ada dua jenis, yaitu kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL). Faktanya, sekitar dua pertiga kolesterol dibawa oleh partikel LDL. Partikel-partikel ini mengangkut kolesterol ke berbagai bagian tubuh saat dibutuhkan.

Ketika LDL dalam darah seseorang terlalu banyak, partikel-partikel ini melepaskan LDL ke dalam arteri. Hal ini dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.

BACA JUGA : 7 Penyebab Rambut Rontok dan Tips Menguranginya

Cara Menurunkan Kolesterol Jahat

Berikut beberapa cara sederhana menurunkan kolesterol jahat yang disebutkan oleh Stylecraze:

1. Makanan Tinggi Serat

Oat kaya akan serat larut, yang dikenal dapat menurunkan kolesterol LDL. Mengonsumsi 5 hingga 10 gram serat larut saja dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Untuk mendapatkan jumlah serat yang tepat dalam makanan Anda, Konsumsi 1,5 cangkir oat matang.

BACA JUGA : 5 Manfaat Daun Cincau Hijau Bagi Kesehatan, Rasanya Enak dan Harganya Murah Meriah!

2. Makan ikan yang mengandung asam lemak omega-3

Makan ikan yang kaya omega-3 sangat membantu dalam menurunkan kolesterol LDL. Ikan yang paling penting dalam asam lemak omega-3 adalah:

• Ikan trout danau
• Ikan kembung
• Ikan herring
• Ikan salmon
• Sarden
• Sejenis ikan pecak
• Tuna

Agar tidak menambahkan lemak tak jenuh ke dalam makanan, ikan sebaiknya dipanggang bukan digoreng. Sumber asam lemak omega-3 lainnya termasuk minyak kanola atau biji rami bubuk.

Sumber: