Tips Wajib yang Perlu Dikonsumsi Lansia untuk Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Sehari-harinya

DISWAY JOGJA - Nutrisi yang harus dimakan orang dewasa setiap hari meliputi: Tubuh kita membutuhkan nutrisi agar dapat berfungsi dengan baik. Anak-anak maupun orang dewasa, termasuk orang dewasa, memiliki kebiasaan makan yang harus dipatuhi setiap hari.

Namun perubahan struktur dan fungsi tubuh serta perubahan saluran pencernaan mengurangi efisiensi pemanfaatan zat gizi. Orang dewasa yang lebih tua mungkin mengalami gangguan makan. Jika iya, sebaiknya Anda mengetahui nutrisi lansia, termasuk whey protein yang merupakan sumber nutrisi penting bagi tubuh seiring bertambahnya usia.

BACA JUGA : 7 Obat Alami untuk Mengobati Radang Tenggorokan

Makan dengan baik penting untuk segala usia, termasuk orang dewasa. Nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik adalah karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, dan air. Nutrisi tersebut berasal dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi setiap hari.

Oleh karena itu, pola makan yang sehat dan seimbang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Makan dengan baik seiring bertambahnya usia dapat membantu Anda mendapatkan kekuatan dan menjaga berat badan. Juga membantu mencegah berbagai penyakit seperti osteoporosis, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes dan kanker.

Seiring bertambahnya usia, fungsi tubuh kita berubah, namun tubuh kita tetap membutuhkan nutrisi, meskipun dalam jumlah yang berbeda. Misalnya, orang lanjut usia mungkin membutuhkan lebih sedikit kalori namun lebih banyak protein.

BACA JUGA : Tips Aman Mengonsumsi Coklat dan 10 Manfaatnya bagi Kesehatan

Ada banyak cara untuk memenuhi kebutuhan gizi lansia. Berikut beberapa di antaranya:

• Pilihlah makanan yang tinggi nutrisi namun rendah kalori, seperti buah-buahan, biji-bijian, produk susu rendah lemak, atau makanan laut.
• Hindari makanan yang tinggi kalori namun rendah nutrisi, seperti keripik, cookies, cracker, minuman bersoda, dan alkohol.
• Pilih makanan rendah kolesterol dan lemak, terutama lemak jenuh dan lemak trans.
• Kebutuhan air penting untuk menghindari dehidrasi.
• Cobalah untuk aktif secara fisik. Olah raga dan olah raga dapat menekan rasa lapar.

Lansia hendaknya mampu melakukan berbagai tindakan untuk menjaga asupan makanan. Misalnya, untuk mencegah masalah gizi buruk atau obesitas pada lansia, pola makannya harus diperbaiki dengan menambahkan nutrisi yang cukup.

BACA JUGA : 5 Fakta yang Jarang Diketahui tentang Manfaat Buah Nanas untuk Kesehatan

Makanan untuk lansia

Selain itu, kebutuhan gizi lansia merupakan faktor penting yang perlu diperhatikan. Di bawah ini adalah daftar kebiasaan makan yang perlu dilakukan lansia untuk menjaga aktivitas fisik. Yaitu:

1. Protein

Menurut penelitian yang dilakukan oleh kelompok penelitian PROT-AGE, orang dewasa yang sehat disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak protein dibandingkan orang yang lebih muda. Sumber protein yang baik berasal dari ikan, telur, unggas, daging, kerang, dan susu.

Sumber: