10+ Tips Efektif Agar Tidur Malam Dengan Cepat, Menuju Istirahat yang Berkualitas

11. Minimalkan Gangguan Suara dan Bising

Suara bising atau gangguan suara lainnya dapat mengganggu tidur Anda. Gunakan alat pelindung telinga atau alat penenang suara (white noise) jika lingkungan Anda cenderung berisik.

12. Menghindari Jam Tidur Siang Terlalu Lama

Tidur siang bisa membantu menyegarkan tubuh, tetapi jangan tidur terlalu lama atau terlambat di siang hari, karena dapat mengganggu pola tidur malam Anda.

13. Batasi Konsumsi Cairan Sebelum Tidur

Hindari minum banyak cairan menjelang tidur, terutama jika Anda sering terbangun di tengah malam untuk pergi ke kamar mandi.

15. Jauhkan Jam Tidur Dari Pandangan Mata

Melihat terus-menerus jam tidur bisa meningkatkan kecemasan dan mengganggu kemampuan Anda untuk tidur. Jika memungkinkan, jauhkan jam tidur dari pandangan mata Anda.

16. Konsultasikan dengan Profesional

Jika Anda mengalami masalah tidur kronis atau insomnia yang berkelanjutan, lebih baik berkonsultasi dengan ahli tidur atau dokter. Mereka dapat membantu mengidentifikasi masalah dan memberikan solusi yang sesuai.

17. Gunakan Tempat Tidur Hanya untuk Tidur

Hindari menggunakan tempat tidur untuk aktivitas selain tidur, seperti bekerja atau menonton TV. Ini akan membantu otak Anda mengasosiasikan tempat tidur dengan tidur yang nyenyak.

18. Cobalah Terapi Cahaya Pagi

Terapi cahaya pagi dapat membantu mengatur ritme sirkadian Anda, terutama jika Anda sering mengalami gangguan tidur akibat perubahan zona waktu atau jam tidur yang tidak teratur.

BACA JUGA:Merasa Sulit Tidur? Yuk Amalkan 6 Sunah Rasulullah SAW Sebelum Tidur, Dijamin Tidur akan Nyaman.

Sumber: tidur