DiswayJogja.id - Salah satu cara untuk menghilangkan selulit adalah dengan diet dan berolahraga.
Mempertahankan berat badan yang sehat dan rutinitas olahraga yang ketat bisa membantu mengurangi munculnya selulit.
Kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan baik untuk dilakukan beberapa kali per minggu.
Pilihan Olahraga untuk Menghilangkan Selulit
Beberapa jenis aktivitas fisik ini bisa Anda pilih untuk membantu mengatasi selulit membandel:
1. Olahraga Aerobik
Latihan aerobik teratur dapat membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan. Penurunan berat badan dapat mengurangi munculnya selulit di tubuh.
Beberapa latihan aerobik yang umum meliputi: Jalan kaki, Berlari, Bersepeda, Renang, Lompat tali.
Anda dapat melakukan latihan aerobik setiap hari.
Namun, beberapa olahraga seperti lari dan bersepeda dapat menimbulkan risiko cedera. Oleh karena itu, Anda tetap perlu berhati-hati.
2. Curtsy Lunge
Berikutnya, olahraga untuk menghilangkan selulit adalah curtsy lunge. Gerakan ini membantu memperkuat gluteus medius, paha depan, dan paha belakang.
“Jika selulit banyak terdapat di paha, maka Anda dapat melalukan gerakan yang khusus membakar lemak di area tersebut, misalnya lunges atau squat,” ucap dr. Theresia.
Coba ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melakukan curtsy lunge:
- Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu
- Lakukan gerakan membungkuk dengan menekuk kaki kiri sambil menggerakkan kaki kanan ke belakang, sehingga kaki terlihat menyilang. Kaki kanan harus mendarat secara diagonal di belakang kaki kiri
- Berhenti sejenak di posisi ini sebelum menggunakan kaki kiri untuk mendorong kembali ke posisi awal
- Ganti kaki dan ulangi hal yang sama seperti kaki sebelumnya. Melakukan gerakan di kedua sisi dihitung sebagai 1 repetisi (pengulangan)
- Lakukan 3 set 10 repetisi, dengan istirahat 1 menit di antara set
- Latihan membangun kekuatan paling efektif ketika tubuh memiliki cukup waktu untuk pulih dari latihan sebelumnya. Oleh karena itu, jadwalkan hari-hari pemulihan untuk membuat latihan lebih maksimal. Anda dapat melakukan latihan ini 2-3 kali per minggu.