3. Lateral Lunges
Lateral lunges atau lunge samping dapat berguna untuk memperkuat gluteus, paha depan, dan paha belakang.
Berikut langkah-langkah untuk melakukan lateral lunges:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan ke samping
- Melangkah ke samping dengan kaki kanan, jaga agar kaki kiri tetap lurus, dan tekuk lutut kanan untuk turun ke posisi jongkok di sisi kanan
- Angkat dada untuk menjaga keseimbangan
- Dorong kembali ke atas dengan kaki kanan untuk kembali ke posisi awal
- Lakukan 12 repetisi di setiap sisi
- Anda dapat melakukan latihan tersebut 2-3 kali per minggu.
4. Step Up Reverse Lunge
Latihan step up reverse lunge menargetkan glutes, paha depan, dan paha belakang. Gerakan ini membutuhkan bangku rendah atau permukaan lain yang sedikit lebih tinggi.
Cara melakukan step up reverse lunge:
- Berdirilah dengan 1 kaki di bangku dan 1 lagi di bawah bangku
- Dengan kaki kanan, melangkah ke bangku sambil menggerakkan lutut kiri ke atas
- Turunkan kaki kiri dan turun dari bangku ke posisi awal
- Saat kaki kiri mencapai lantai, dada ke belakang dengan kaki kanan
- Kembali ke posisi awal
- Lakukan 3 set 10 repetisi pada setiap kaki, istirahat selama 1 menit di antara set Lakukan latihan ini 2-3 kali per minggu.
5. Push Up
Selanjutnya, olahraga yang dapat menghilangkan selulit adalah push up. Latihan ini tergolong sederhana karena tidak memerlukan peralatan.
Push up menargetkan dada, bahu, dan trisep. Berikut cara melakukannya:
- Mulailah dengan posisi plank, telapak tangan diposisikan selebar bahu di lantai dengan lengan lurus dan jari kaki rapat
- Jaga agar tubuh tetap lurus, perlahan tekuk siku untuk menurunkan tubuh ke arah lantai
- Saat dada atau dagu berjarak 1-2 inci dari lantai, berhentilah sebentar
- Dorong kembali tubuh ke posisi awal Lakukan 3 set dengan 5-10 repetisi, istirahat 1 menit di antara set
- Anda dapat melakukan push up 2-3 kali per minggu.
Itu dia beberapa pilihan olahraga yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan selulit. Agar hasilnya maksimal, imbangi juga dengan pola makan sehat dan perawatan kulit khusus selulit. (klikdokter)