8 Cara Mengatasi Keram dengan Cepat Saat Menstruasi!

DISWAY JOGJA - Keram atau kram pada saat menstruasi dapat menjadi pengalaman yang menyakitkan dan mengganggu. Sensasi kram yang muncul pada perut bagian bawah dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi keram dengan cepat dan meredakan rasa tidak nyaman selama masa menstruasi.

1. Pemanasan dan Peregangan

Sebelum atau ketika merasakan keram, lakukan pemanasan ringan dan peregangan. Gerakan peregangan ringan dapat membantu mengurangi ketegangan otot di perut dan meredakan rasa kram. Cobalah melakukan peregangan sederhana seperti menarik lutut ke dada atau membungkuk perlahan ke depan. Pemanasan dan peregangan juga membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membantu meredakan rasa kram.

2. Hangatkan Area yang Terkena Kram

Pemanasan dengan bantuan kompres hangat dapat membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi rasa kram. Tempelkan kompres hangat pada area yang terkena kram, seperti perut bagian bawah atau punggung bawah, selama 15-20 menit. Anda juga dapat mandi dengan air hangat untuk meredakan ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi.

3. Konsumsi Makanan Sehat

Pilihlah makanan yang sehat dan kaya nutrisi selama menstruasi. Konsumsi makanan yang mengandung kalsium, magnesium, dan vitamin B6, karena nutrisi-nutrisi ini dapat membantu mengurangi gejala kram. Makanan yang mengandung kalsium termasuk susu rendah lemak, yogurt, dan keju. Sementara itu, makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau kaya akan magnesium. Cobalah untuk menghindari makanan yang tinggi garam dan kafein, karena dapat menyebabkan retensi air dan memperburuk rasa kram.

4. Konsumsi Suplemen

Suplemen seperti kalsium, magnesium, dan vitamin B6 juga dapat membantu mengurangi gejala kram. Sebelum menggunakan suplemen, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu untuk mengetahui dosis yang tepat dan sesuai kebutuhan Anda.

5. Olahraga Ringan

Berolahraga ringan, seperti berjalan-jalan atau berenang, dapat membantu mengurangi gejala kram. Aktivitas fisik dapat memicu pelepasan endorfin, yaitu hormon yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami tubuh. Namun, pastikan untuk tidak berolahraga terlalu berat saat mengalami kram yang parah, karena hal tersebut dapat memperburuk gejala.

6. Menggunakan Pijatan

Lakukan pijatan lembut pada area perut yang terkena kram dengan menggunakan gerakan melingkar. Pijatan ringan dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah ke area yang terkena kram.

7. Minum Air Putih yang Cukup

Sumber: