Jangan Remehkan! 6 Nutrisi Penting untuk Tulang Anda yang Perlu Diperhatikan

Protein juga diperlukan untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang. Kekurangan asupan protein dapat menyebabkan kerapuhan tulang.

Protein bisa kita dapatkan dari berbagai sumber seperti daging unggas, ikan, kacang-kacangan, dan produk olahan kedelai.

4. Fosfor

Fosfor adalah mineral yang berperan penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang. Fosfor bekerja bersama dengan kalsium untuk menjaga kekuatan tulang.

Kita dapat menemukan fosfor pada makanan seperti ikan, daging, susu, dan kacang-kacangan.

5. Magnesium

Magnesium juga penting untuk menjaga kesehatan tulang karena membantu dalam proses penyerapan dan penggunaan kalsium oleh tubuh.

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kerapuhan tulang. Makanan yang mengandung magnesium tinggi meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, dan pisang.

6. Vitamin K

Vitamin K berperan dalam pembentukan protein yang dibutuhkan untuk pembentukan tulang yang kuat.

Vitamin K dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, brokoli, dan kangkung.

Untuk menjaga kesehatan tulang dan mencapai keseimbangan nutrisi yang diperlukan, kita perlu memperhatikan pola makan yang sehat.

Beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain:

1. Konsumsi makanan yang kaya kalsium setiap hari, seperti susu, yoghurt, atau keju.

Jika tidak bisa mengonsumsi produk susu, Anda bisa memilih sumber kalsium lain seperti kacang almond, ikan sarden, atau tahu.

Sumber: jogja.disway.id