Jangan Abaikan! 7 Makanan Super Ini Bisa Jaga Kesehatan Jantung Anda!

Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 5 porsi buah-buahan dan sayuran setiap hari.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti kacang almond, walnut, dan kacang-kacangan lainnya, mengandung serat, protein, dan lemak sehat.

Lemak sehat yang terkandung dalam kacang-kacang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah serta mengurangi peradangan dalam tubuh.

Protein dalam kacang-kacangan juga dapat membantu menjaga kesehatan otot dan memperbaiki kerusakan sel.

Disarankan untuk mengonsumsi sejumput kacang-kacangan setiap hari.

4. Sumber protein rendah lemak

Protein adalah bagian penting dari pola makan sehat, namun sebaiknya kita memilih sumber protein rendah lemak.

Daging merah yang tinggi lemak jenuh sebaiknya dihindari dan diganti dengan sumber protein lain, seperti daging ayam tanpa kulit, ikan, dan tahu.

Selain itu, telur juga merupakan sumber protein yang baik, tetapi konsumsi harus terbatas sekitar 2-3 butir per minggu.

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kacang hijau, beras merah, dan oats, kaya akan serat, vitamin, dan mineral.

Serat dalam kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dalam tubuh.

Selain itu, biji-bijian juga mengandung lemak sehat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.

Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 3-4 porsi kacang-kacangan dan biji-bijian setiap minggu.

Sumber: jogja.disway.id