Apa itu Olahraga Kardio? Ini Dia 5 Manfaat Olahraga Kardio bagi Kesehatan Tubuh, yang Perlu Kamu Tahu!

 

DISWAY JOGJA – Olahraga kardio, juga dikenal sebagai latihan kardiovaskular atau latihan kardio, adalah jenis aktivitas fisik yang melibatkan gerakan berkelanjutan yang meningkatkan denyut jantung dan pernapasan Anda. Tujuan utama dari olahraga kardio adalah meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, yang melibatkan jantung, pembuluh darah, dan paru-paru.

 

Olahraga kardio biasanya melibatkan latihan aerobik yang melibatkan banyak otot besar dalam tubuh, seperti berjalan, berlari, bersepeda, berenang, mendayung, menari, atau melompat tali. Gerakan berkelanjutan ini menghasilkan peningkatan detak jantung dan pernapasan Anda, serta meningkatkan sirkulasi darah dan pengiriman oksigen ke seluruh tubuh.

 

Gerakan latihan kardio menggunakan otot-otot besar pada tubuh kamu dalam jangka waktu yang lama, serta menjaga detak jantung kamu di level 50 persen dari kapasitas penuhnya. Alhasil, kamu pun mempunyai sistem kardiovaskular yang lebih kuat dengan pasokan oksigen yang lebih banyak. Stamina dan ketahanan tubuh kamu pun otomatis meningkat.

 

Sekitar 30-60 menit olahraga kardio secara rutin tiap harinya dapat membantu kamu membangun otot yang lebih kuat, termasuk otot jantung. Jika otot jantung sehat, maka otomatis risiko kesehatan pun lebih kecil.

 

Nah, berikut olahraga kardio memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

 

 

 

10 manfaat utama dari olahraga kardio:

 

 

1. Meningkatkan kebugaran kardiovaskular: Latihan kardio membantu memperkuat jantung dan paru-paru Anda, meningkatkan kapasitas aerobik, dan meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung koroner, stroke, dan tekanan darah tinggi.

 

2. Membakar kalori dan menurunkan berat badan: Aktivitas kardio membantu membakar kalori yang berlebihan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan melakukan latihan kardio secara teratur, Anda dapat membantu menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat.

 

3. Meningkatkan kekuatan otot: Beberapa bentuk latihan kardio, seperti lari, melibatkan banyak otot tubuh. Selain memberikan manfaat kardiovaskular, latihan kardio juga dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

 

4. Meningkatkan kesehatan mental: Olahraga kardio telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan mental. Latihan ini merangsang pelepasan endorfin, hormon "perasaan baik" alami tubuh, yang dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan mengurangi risiko depresi.

 

5. Meningkatkan energi dan kebugaran umum: Melakukan olahraga kardio secara teratur dapat meningkatkan energi dan stamina Anda. Dengan meningkatnya kapasitas aerobik, Anda akan merasa lebih bugar dan mampu menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah.

 

6. Mengurangi risiko diabetes tipe 2: Latihan kardio teratur dapat membantu mengontrol kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Sumber: superyou.co.id