Ini dia 7 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mental

DISWAY JOGJA-  Kesehatan mental mempunyai peran yang sangat besar bagi kelangsungan hidup manusia. Kesehatan mental sebagai kemampuan diri sendiri untuk mengelola perasaan dan menghadapi kesulitasn sehari-hari. Karena itu, menjaga kesehatan mental amatlah penting.

Ada beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan untuk meningkatkan kualitas kesehatan mental. Dengan melakukan perubahan ini, maka dapat mempengaruhi semua aspek kehidupan. Menjaga kesehatan mental sama seperti menjaga separuh dari jiwa. Mental yang sehat akan memberikan suasana hati yang baik, membangun ketahanan, dan membantu menikmati hidup.

Apabila Anda merasa stres dan banyak tekanan, dapat memicu kondisi mental yang tidak stabil. Seperti akan mudah merasa cemas dan khawatir, serta mudah marah atau sedih. Karena itu harus kesehatan perlu dijaga dengan baik.

Artikel ini akan membahas terkait cara menajaga kesehatan mental secara sederhana untuk membantu mengendalikan diri sendiri. Simak hingga akhir ya.

BACA JUGA:Mengulik Penyakit Asam Lambung yang sering disepelekan, Penyebab, Faktor, hingga Pencegahannya

Berikut ini beberapa hal sederhana yang dapat meningkatkan kesehatan mental:

1. Menuliskan Rasa Syukur

Cara sederhana yang pertama untuk membuat mental menjadi lebih sehat yaitu dengan sering mengucap rasa syukur dalam kehidupan sehari-hari. rasa syukur dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas kesehatan mental serta kebahagiaan.

Anda bisa menulis dalam buku keseharian tentang beberapa hal yang patut disyukuri setiap harinya. Renungkan rasa terima kasih atas nikmat yang telah diberikan. Hal tersebut akan memberikan manfaat jangka panjang yang membuat hati dan jiwa terasa lebih tenang, sehingga kesehatan mental tetap terjaga.

2. Katakan Hal Positif pada Diri Sendiri

Menurut penelitian, cara berpikir tentang diri sendiri dapat memiliki pengaruh yang kuat pada kesehatan jiwa. Ketika kita memandang diri kita dan hidup kita secara negatif, maka dengan sendirinya kita akan merasakan efek negatifnya. Sebaliknya, apabila sering membiasakan diri menggunakan kata-kata yang membuat lebih positif, maka hal ini akan membuat diri lebih optimis dan positif.

3. Olahraga

Olahraga akan membuat tubuh melepaskan endorfin yang membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik. Itulah sebabnya olahraga menjadi salah satu cara penangkal stres, kecemasan, depresi yang ampuh.

Anda dapat mencari cara-cara kecil untuk menambah aktivitas olahraga, seperti naik tangga, atau jalan kaki ke tempat yang dekat. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Olahraga di luar ruangan juga akan membuat kamu mendapatkan Vitamin D dari paparan sinar matahari yang dapat meningkatkan serotonin di otak.

BACA JUGA:10 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Tulang dan Cegah Osteoporosis

4. Fokus pada Satu Hal di satu Waktu

Cara selanjutnya untuk menjaga kesehatan mental yaitu dengan fokus pada satu hal di satu waktu. Dengan fokus pada tujuan, akan mampu melepaskan emosi negatif atau sulit dari pengalaman masa lalu yang membebani. Mulailah dengan membawa kesadaran bahkan untuk hal-hal sederhana seperti mandi, makan siang, atau berjalan pulang. 

Memberi perhatian pada sensai fisik, suara, bau, atau rasa dari pengalaman ini akan membantu untuk fokus. Ketika pikiran terbang melayang hingga menyebabkan Anda overthinking, maka bawa saja kembali kepada apa yang kini tengah Anda lakukan.

5. Istirahat

Ketika menaglami banyak pekerjaan dan terasa begitu berat, maka cara terbaik untuk menjaga kesehatan mental adalah denagn menjauhinya lebih dulu sejenak. Jangan melakukan apa pun yang membuat Anda semakin stres, lakukan apapu yang membuat terasa sedikit lebih baik.

Hal terbaik yang dilakukan adalah dengan melakukan pernapasan sederhana: tutup mata dan ambil 10 tarikan napas dalam-dalam. Untuk masing-masing tarikan napas, hitung sampai empat saat menarik napas, tahan selama empat hitungan lalu buang napas untuk empat hitungan. Hal ini aka membantu Anda untuk melawat stres.

BACA JUGA:Mengenal Nyamuk Wolbachia, Teknologi Biologis untuk Pengendalian Nyamuk DBD

6. Makanlah Makanan yang Enak

Selain untuk memberi nutrisi yang dibutuhkan tubuh, makanan yang enak dan sehat juga dapat menyehatkan otak. Karbohidrat (dalam jumlah sedang) dapat meningkatkan serotonin, bahan kimia yang terbukti memiliki efek menenangkan pada suasana hati. Sementara itu, makanan yang kaya akan protein akan membantu Anda untuk tetap waspada.

Sumber makanan seperti sayuran dan buah-buahan dapat memenuhi nutrisi setiap sel tubuh, termasuk memperngaruhi bahan kimia otak yang mengatur suasana hati. Selain itu, makanan dengan asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 yang terdapat dalam ikan, kacang-kacangan, dan biji rami akan dapat meningkatkan suasana hati dan mengembalikan integritas struktural pada sel-sel otak yang diperlukan untuk fungsi kognitif.

7. Lakukan Sesuatu Untuk Orang Lain

Berdasarkan penelitian, membantu orang lain dapat membawa efek menguntungkan pada perasaan Anda tentang diri sendiri. Dengan bersikap membantu dan ramah pada orang lain merupakan cara yang baik untuk membangun harga diri. Makna yang ditemukan dalam membantu orang lain dapat memperkaya dan memperluas hidupmu.

Itulah beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental Anda. Semoga bermanfaat. (*)

BACA JUGA:Cegah Stunting! Ini dia 7 Makanan Bergizi yang dapat dikonsumsi Anak