DISWAY JOGJA - Salah satu kebiasaan yang sering diabaikan oleh sebagian orang adalah menyantap sarapan di pagi hari. Padahal, beragam riset menunjukkan bahwa sarapan pagi memiliki manfaat yang signifikan bagi kesehatan serta kualitas hidup kita. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa mereka yang rutin menyantap sarapan cenderung lebih sehat, bugar, dan produktif dalam menjalani kehidupan sehari-hari.
Berikut ini akan kita bahas lebih dalam mengenai pentingnya menyantap sarapan di pagi hari serta dampak positif yang didapatkan dari kebiasaan tersebut.
Alasan Mengapa Sarapan Penting
Sarapan menjadi penting karena makanan ini menjadi pemasok energi pertama yang sangat dibutuhkan oleh tubuh setelah berpuasa semalaman. Selain itu, makan pagi juga dapat mencegah kita lapar dan mengonsumsi camilan yang tidak sehat di tengah hari.
Sejumlah Manfaat Menyantap Sarapan di Pagi Hari
1. Menyediakan Energi
Sarapan pagi adalah cara yang efektif untuk memulai hari dengan tenaga dan semangat yang baik. Setelah beristirahat sepanjang malam, tubuh membutuhkan nutrisi dan energi untuk memulai hari.
Sarapan dapat memberikan tenaga dan energi yang dibutuhkan oleh tubuh dan otak untuk beraktivitas sepanjang hari.
2.Mengontrol Berat Badan
Studi telah menunjukkan bahwa mereka yang sarapan pagi cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang melewatkan sarapan.
Menyantap makanan di pagi hari dapat membantu mencegah rasa lapar di kemudian hari yang mengakibatkan makan berlebih dan tidak terkendali.
3. Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas
Sarapan pagi dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas sepanjang hari. Nutrisi yang ada di dalam makanan pagi, seperti karbohidrat, protein, dan lemak sehat dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan mempertahankan konsentrasi mental sepanjang hari.
4. Mencegah Penyakit
Mengkonsumsi sarapan seimbang secara teratur dapat membantu mencegah berbagai jenis penyakit seperti diabetes, penyakit jantung dan stroke. Hal ini karena sarapan membantu menjaga kadar gula darah stabil dan mengontrol berat badan.
5. Memperbaiki Mood
Bagi beberapa orang, bangun pagi bisa menjadi tantangan yang sulit. Oleh karena itu, sarapan bisa dijadikan sebagai sesuatu yang ditunggu-tunggu dan bisa memperbaiki mood, memberikan motivasi untuk memulai hari.
BACA JUGA:Mengejutkan! Inilah Dia 4 Manfaat Dari Secangkir Kopi di Pagi Hari
Sarapan Sehat
Jadi apa makanan yang ideal untuk sarapan? Sebagai pedoman umum, sarapan sebaiknya berisi kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang bisa Anda lakukan:
Sereal dengan susu: Campurkan sereal yang kaya serat dengan susu rendah lemak atau susu kedelai. Anda juga dapat menambahkan beberapa irisan buah segar untuk menambah vitamin dan mineral. Roti gandum: Roti gandum adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik, yang dapat memberikan energi berkelanjutan. Tambahkan selai kacang atau telur rebus untuk menambahkan protein. Oatmeal: Oatmeal adalah sarapan yang kaya serat dan dapat direbus dengan susu atau air. Anda bisa menambahkan buah, kacang, atau biji-bijian untuk menambah nutrisi. Buah segar dan yoghurt : Campuran buah segar dengan yoghurt rendah lemak adalah makanan sarapan yang baik. Anda bisa menambahkan sedikit madu atau granola untuk rasa tambahan.Dengan berbagai manfaat yang telah dijelaskan di atas, tidak ada alasan untuk melewatkan sarapan. Mulailah hari dengan menyantap sarapan yang sehat dan seimbang untuk memastikan tubuh dan pikiranmu mendapatkan energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari.
Jangan lupa, seiring dengan sarapan, hidup sehat juga membutuhkan olahraga teratur dan tidur yang cukup. Mari oleskan semangat positif di pagi hari, mulai dengan sarapan yang lezat dan bermanfaat!