Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
Mereka juga rendah kalori sehingga cocok menjadi pilihan untuk menjaga berat badan sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Dalam menu makanan sehari-hari, pastikan Anda memasukkan sayuran dan buah-buahan dalam jumlah yang cukup.
Usahakan untuk mengonsumsi berbagai jenis sayuran dan buah-buahan agar Anda mendapatkan beragam nutrisi.
4. Perhatikan Asupan Protein
Protein merupakan salah satu zat penting bagi pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh. Namun tidak semua sumber protein sama.
Pilihlah sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
Hindari mengonsumsi protein dari sumber yang tinggi lemak jenuh seperti daging merah berlemak dan olahan daging yang biasanya mengandung banyak garam dan pengawet.
5. Pilih Karbohidrat yang Sehat
Karbohidrat adalah sumber energi utama untuk tubuh. Namun jika memilih jenis karbohidrat yang salah, ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi.
Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, kentang, dan biji-bijian.
Karbohidrat kompleks mengandung serat yang lebih tinggi dan memberikan energi yang lebih stabil dalam jangka waktu yang lebih lama.
6. Batasi Konsumsi Gula dan Lemak Jenuh
Gula dan lemak jenuh harus dibatasi dalam menu makanan harian.
Gula berlebih dalam makanan dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan risiko penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung.
Sementara itu, lemak jenuh dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.