Protein bisa kita dapatkan dari berbagai sumber seperti daging unggas, ikan, kacang-kacangan, dan produk olahan kedelai.
4. Fosfor
Fosfor adalah mineral yang berperan penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang. Fosfor bekerja bersama dengan kalsium untuk menjaga kekuatan tulang.
Kita dapat menemukan fosfor pada makanan seperti ikan, daging, susu, dan kacang-kacangan.
5. Magnesium
Magnesium juga penting untuk menjaga kesehatan tulang karena membantu dalam proses penyerapan dan penggunaan kalsium oleh tubuh.
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kerapuhan tulang. Makanan yang mengandung magnesium tinggi meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, dan pisang.
6. Vitamin K
Vitamin K berperan dalam pembentukan protein yang dibutuhkan untuk pembentukan tulang yang kuat.
Vitamin K dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, brokoli, dan kangkung.
Untuk menjaga kesehatan tulang dan mencapai keseimbangan nutrisi yang diperlukan, kita perlu memperhatikan pola makan yang sehat.
Beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain:
1. Konsumsi makanan yang kaya kalsium setiap hari, seperti susu, yoghurt, atau keju.
Jika tidak bisa mengonsumsi produk susu, Anda bisa memilih sumber kalsium lain seperti kacang almond, ikan sarden, atau tahu.
2. Jangan lupakan asupan vitamin D. Sinar matahari adalah sumber alami terbaik untuk mendapatkan vitamin D, sehingga sebaiknya Anda menghabiskan waktu di luar ruangan setiap hari.
Namun, jika sulit menemukan paparan sinar matahari yang cukup, Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D seperti ikan salmon atau kuning telur.