Jangan Takut Dehidrasi! Tips Buat Kamu Yang Sering Dehidrasi Saat Berpuasa!

DISWAY JOGJA-Dehidrasi merupakan kondisi yang sering dialami saat menjalankan puasa di bulan Ramadhan. Meski terdengar sepele, dehidrasi bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan seperti sakit kepala, pusing, kelelahan, hingga gangguan pencernaan jika dibiarkan.

Oleh karena itu, penting untuk mencegah dehidrasi sejak dini agar puasa tetap khusyuk dan tubuh selalu bugar. Berikut adalah tips agar kamu terhindar dari dehidrasi saat berpuasa:

1. Minum Air Putih secara Teratur saat Berbuka dan Sahur

Langkah utama untuk menghindari dehidrasi adalah dengan mengonsumsi cairan yang cukup saat berbuka dan sahur. Usahakan untuk meminum minimal 8 gelas air putih atau setara dengan 2 liter setiap harinya pada waktu berbuka dan sahur. Minum air putih secara teratur setiap 2-3 jam agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

BACA JUGA : Ingin Punya Stamina yang Prima Ketika Berpuasa? Berikut 7 Makanan Sahur yang Dapat Menambah Energi Kamu!

2. Kurangi Konsumsi Kafein

Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda sebaiknya dikurangi konsumsinya saat berpuasa. Kandungan kafein dalam minuman tersebut dapat mempercepat dehidrasi karena sifatnya yang diuretik, yakni memicu pengeluaran air melalui urine. Gantikan dengan minuman rendah kafein seperti teh herbal atau air jahe hangat.

3. Makan Buah-buahan dan Sayuran Segar

Buah-buahan dan sayuran segar mengandung banyak air di dalamnya yang dapat membantu menghidrasi tubuh. Pilihlah buah seperti semangka, melon, stroberi, jeruk, dan pepaya yang kaya akan kandungan air. Begitu pula dengan sayuran segar seperti mentimun, tomat, selada, dan kol yang bisa menjadi sumber cairan alami bagi tubuh.

BACA JUGA : Brebes Punya! Menu Berbuka Puasa Yang Lezat Dan Nikmat Khas Brebes, Penasaran? Buruan Cek Disini

4. Batasi Konsumsi Makanan Asin dan Diawetkan

Makanan asin seperti krupuk, keripik, serta makanan kaleng atau kalengan sebaiknya dibatasi konsumsinya saat berpuasa. Kandungan natrium tinggi dalam makanan tersebut dapat memicu rasa haus berlebihan yang memicu dehidrasi. Pilihlah makanan rendah garam dan segar untuk menghindari dehidrasi. Apalagi kalau perbanyak point ke tiga memakan makanan buah dan sayur dijamin dehidrasi lari!

5. Hindari Aktivitas Berat di Luar Ruangan

Pada siang hari saat berpuasa, sebisa mungkin hindari aktivitas berat yang menguras banyak keringat terutama di luar ruangan.

Sumber: