Mencegah Risiko Kolesterol Tinggi: Tips Sehat untuk Kesehatan yang Lebih Baik

DISWAY JOGJA – Siapa bilang mencegah risiko kolesterol tinggi itu membosankan? Mari bergabung dalam petualangan sehat yang penuh keseruan untuk meraih kesehatan yang lebih baik dan mengalahkan kolesterol tinggi! Kolesterol memang menjadi musuh utama kesehatan jantung kita, tapi jangan khawatir, karena kita punya segudang tips asyik yang akan membuat semangat menjalani gaya hidup sehat. Tidak perlu lagi merasa terbebani dengan menu diet yang monoton atau rutinitas olahraga yang membosankan. Bersiaplah untuk menjelajahi rahasia-rahasia menyenangkan dalam menjaga kolesterol tetap terkendali, agar kita bisa menikmati hidup dengan lebih bugar dan bersemangat! Berikut adalah tips yang dibagikan oleh dr. Emassuperr:

Ubah Pola Makan

• Hindari makanan tinggi kolesterol: seperti daging merah, makanan manis gula tinggi, brownies, donat, boba, mentega, dan kripik kentang. Makanan manis seperti brownies, donat, dan boba sering mengandung gula tinggi dan lemak trans yang dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Selain itu, makanan cepat saji juga sering mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang tinggi. Hindari konsumsi berlebihan dari makanan-makanan ini untuk menjaga kadar kolesterol dalam batas yang sehat.
  “Yang pertama, ubah pola makan, terutama makanan yang meningkatkan kolesterol pada tubuh,” kata dr. Ema melalui kanal YouTube Emasuperr (16/7/2023).
  “Contohnya seperti makanan daging merah, makanan gula tinggi, yang manis-manis, brownies, donat, boba,” tambahnya.
• Batasi konsumsi makanan tinggi garam: Makanan tinggi garam, seperti kentang goreng dan makanan olahan, dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan meningkatkan risiko peningkatan kolesterol pada pembuluh darah. Batasi konsumsi garam dan pilih makanan dengan kandungan garam rendah untuk menjaga tekanan darah dan kolesterol dalam batas normal.
• Jauhi jeroan, seperti jeroan ayam, kambing, dan sapi, karena tinggi kolesterol: Jeroan, seperti hati ayam, kambing, dan sapi, mengandung kolesterol tinggi. Mengonsumsi jeroan secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Untuk mengurangi risiko ini, sebaiknya hindari atau batasi konsumsi jeroan dan pilihlah sumber protein lain yang lebih rendah kolesterol.
• Komitmen untuk menghindari jenis makanan di atas agar obat kolesterol efektif: Penting untuk memiliki komitmen kuat dalam menghindari lima jenis makanan di atas agar obat kolesterol yang dikonsumsi dapat bekerja secara efektif. Pola makan yang sehat dan teratur akan membantu mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuh.

Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol

Pilih makanan yang mengandung serat larut, seperti oatmeal, karena membantu mengikat kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol pada tubuh. Alpukat mengandung lemak baik yang terbukti membantu menurunkan kolesterol. Konsumsi 300-400 gram alpukat per hari tanpa tambahan gula atau susu.

Jagung, kedelai, dan kacang merah kaya akan sterol maupun Stanol yang dapat mengusir LDL atau kolesterol jahat pada tubuh dan menurunkan kolesterol. Tomat dan kacang kedelai juga efektif untuk menurunkan kolesterol. Tomat bisa di-blender dan dikonsumsi sebagai minuman, sedangkan kacang kedelai direndam semalaman sebelum direbus dan dikonsumsi keesokan harinya.

Hindari Makanan Pengganggu Kolesterol

Menghindari gula dan kopi, terutama kopi yang tidak difilter, karena dapat meningkatkan kolesterol pada tubuh.

Pola Hidup Sehat

• Berjemur di pagi hari minimal 30 menit membantu produksi vitamin D pada tubuh, menggunakan kolesterol yang ada dalam tubuh.
• Tidur cukup selama 6-8 jam per hari untuk menghindari peningkatan kadar LDL kolesterol jahat.
• Lakukan olahraga kardio minimal 30 menit per hari untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.
• Berhenti merokok karena rokok mengandung senyawa beracun yang menghambat kolesterol baik (HDL) dan menyebabkan kolesterol pada pembuluh darah.

Dengan mengikuti tips-tips di atas, dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Semoga informasi ini bermanfaat dan dapat membantu mencegah risiko kolesterol tinggi yang berdampak pada kesehatan jantung dan stroke.

Sumber: jogja.disway.id