Tips Wajib yang Perlu Dikonsumsi Lansia untuk Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Sehari-harinya

Demikian pula protein nabati juga dapat diperoleh dari kacang-kacangan seperti tahu dan tempe. Jangan lupa konsumsi susu yang mengandung whey protein untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh.

2. Karbohidrat

Orang lanjut usia sebaiknya mengonsumsi sekitar 45-65% dari total kalori per hari, karena mereka adalah sumber energi utama. Sumber karbohidrat antara lain nasi, mie, oat, kentang atau ubi jalar.

Para lansia disarankan untuk mengurangi konsumsi gula sederhana dan menggantinya dengan karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah untuk menurunkan kadar LDL, diabetes, dan risiko penyakit jantung koroner. Saat memilih susu dewasa, jangan terlalu banyak gula.

3. Lemak

Orang lanjut usia dianjurkan mengonsumsi 20-35% total kalori yang berasal dari lemak. Jika jumlahnya terlalu tinggi, pembuluh darah akan tersumbat sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung koroner.

Lemak jenuh dapat dikonsumsi dari minyak nabati seperti bunga matahari, zaitun, dan jagung.

4. Serat

Selain gangguan motilitas usus, konstipasi atau sulit buang air besar pada lansia juga disebabkan oleh kekurangan serat. Makanlah banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian setiap hari.

5. Vitamin dan Mineral

Penelitian menunjukkan bahwa orang lanjut usia mengonsumsi lebih sedikit vitamin A, B1, B2, B6, niasin, asam folat, dan vitamin C, D, dan E. Selain itu, orang lanjut usia lebih rentan terhadap kalsium. kekurangan, patah tulang dan anemia defisiensi besi.

Pemantauan asupan makanan yang tepat diperlukan untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan lansia. Tindak lanjuti secara rutin untuk mengatur pola makan sesuai dengan kekuatan tubuh lansia, dan jangan lupa mengonsumsi susu untuk lansia, seperti susu yang mengandung whey protein.

Inilah beberapa zat gizi yang sebaiknya dikonsumsi oleh lansia untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari.(*)

Sumber: