11 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa Ramadhan? Simak Ulasan Lengkapnya Disini

DISWAY JOGJA - Puasa Ramadhan adalah kewajiban bagi umat Muslim, karena merupakan salah satu rukun Islam. Karena itu menjadi penting bagi kita menjalani puasa yang sehat, karena sejatinya puasa justru dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Ramadhan menjadi salah satu momentum yang sangat baik untuk lebih meningkatkan kesehatan dan daya tahan tubuh seseorang. Sebab, ibadah puasa di bulan Ramadhan dapat menjadi ajang untuk dilakukannya detoksifikasi (pengurangan kandungan racun) di dalam tubuh.

Di antara manfaat berpuasa bagi kesehatan adalah menjaga kadar gula darah tetap normal, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak, mencegah penuaan dini, menurunkan berat badan, dan menjaga kesehatan mental.

Selama berpuasa, akan ada banyak perubahan yang terjadi, mulai dari pola tidur, pola makan, dan mungkin juga aktivitas sehari-hari. Agar tubuh kita tetap sehat selama puasa, kita perlu beradaptasi dengan pola-pola baru tersebut dan melakukan perubahan gaya hidup.

BACA JUGA : Apakah Memakai Obat Tetes Mata dan Telinga Dapat Membatalkan Puasa? Berikut Penjelasnnya!

Dilansir dari NU Online dan situs resmi Kementerian Kesehatan, terdapat beberapa cara agar seorang Muslim dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan tetap mampu menjaga kesehatan tubuh.

Berikut 11 tips menjaga kesehatan puasa Ramadhan :

1. Berbuka puasa dengan air putih dan mengonsumsi makanan manis yang berasal dari buah-buahan, kurma dan lain-lain.

2. Ketika berbuka dan sahur dengan makanan bernutrisi

Menu buka puasa juga perlu diperhatikan. Makan tiga kurma adalah cara tradisional dan sehat untuk memulai berbuka puasa. Kurma merupakan sumber serat yang mudah dicerna dan dapat membantu mengembalikan energi.

 hidangan minimal harus ada salah satu jenis makanan yang berasal dari empat kelompok makanan yakni makanan pokok (beras, jagung, roti, ubi). Lauk-pauk seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, ikan, ayam, susu dan hasil olahannya.

3. Hindari untuk tidak terlalu sering mengonsumsi makanan asin setiap hari ketika berbuka dan sahur.

4. Hindari mengonsumsi makanan yang tinggi lemak setiap hari, baik ketika berbuka puasa atau ketika sahur.

5. Perbanyak mengonsumsi air putih

Konsumsi air putih yang cukup ketika puasa bukan hanya menghindarkan dari penyakit, tetapi juga membuat puasa berjalan lancar. Maka Anda sebaiknya memenuhi asupan cairan selama berpuasa dengan mengikuti ketentuan minum saat puasa yang tepat.

Tubuh manusia membutuhkan 2 liter atau 8 gelas air putih tiap harinya. Selama berpuasa, tubuh akan kehilangan cairan. Kekurangan air putih saat puasa dapat menyebabkan dehidrasi, kulit kering, dan efek samping lainnya. Maka dari itu, diharuskan untuk mengganti cairan yang telah hilang selama berpuasa dengan mengonsumsi air putih yang cukup.

Untuk memenuhi kebutuhan air dapat dilakukan dengan panduan minum saat puasa yakni, bangun sahur, setelah sahur, saat berbuka puasa, setelah berbuka puasa, setelah sholat maghrib, setelah sholat isya, dan setelah shalat tarawih.

6. Lakukan aktivitas fisik yang memungkinkan. Bisa dengan olahraga ringan.

Melansir The National, waktu olahraga saat puasa memang tidak boleh sembarangan. Pasalnya, perut dalam kondisi kosong dan olahraga dijalankan tanpa asupan air.

Terkait waktu olahraga saat puasa, ada beberapa rekomendasi yang bisa dipilih. Pertama, olahraga sebelum berpuasa. Kedua, olahraga setelah berbuka puasa. Ketiga, olahraga sebelum sahur. Olahraga ringan yang dapat dilakukan meliputi jalan kaki, yoga, bersepeda, joging, dan stretching.

Dikutip dari Journal of Sports Science, Anda perlu juga mengatur asupan makanan saat berolahraga selama berpuasa Ramadan. Perbanyak konsumsi karbohidrat dan protein untuk menyediakan cukup energi, selain itu lebih banyak minum air pada malam hari untuk mencegah dehidrasi.

BACA JUGA : 6 Hal Yang Dapat Menghilangkan Pahala Puasa! Jangan Lakukan Agar Puasamu Tidak Sia-Sia!

7. Hindari untuk tidak minum minuman beralkohol.

8. Mengelola stres, bisa dengan memperdalam ilmu agama dan memperbanyak ibadah.

9. Kontrol tekanan darah dengan rutin bagi penderita hipertensi, kontrol gula darah secara teratur bagi penyandang diabetes, dan kontrol secara rutin untuk penyakit tidak menular lainnya.

10. Atur jadwal tidur dengan baik.

Sebisa mungkin tidur dan bangun di waktu yang sama. Di waktu malam, tidurlah yang cukup. Sempatkan juga untuk tidur siang selama 20 menit.

11. Usahakan tetap terkena sinar matahari

Selain udara segar, alasan orang berolahraga pagi hari adalah mendapatkan paparan sinar matahari secara langsung. Seperti diketahui, paparan sinar matahari diperlukan oleh tubuh untuk membentuk vitamin D secara alami.

Vitamin D sendiri memiliki sejumlah fungsi yang baik untuk tubuh, seperti membantu penyerapan kalsium, membantu perkembangan tulang dan gigi, menjaga kesehatan otot, memelihara kesehatan jantung, dan membuat sistem kekebalan tubuh bekerja dengan normal.

Itulah beberapa tips menjaga kesehatan saat puasa ramadhan. Semoga bermanfaat! (*)